Mit Pør spüren

Wenn das Zittern vor dem Neuen kommt

Boden · Atem · ein Schritt

Standhaltung

Tadasana

Pør steht manchmal einfach nur da. Nicht, um mutig zu sein. Einfach nur so. Die Füße dürfen drücken. Die Knie dürfen weich sein. Der Atem darf langsam sein. Für einen Moment muss nichts weitergehen.

Dauer

5 Atemzüge oder so lange, wie es sich sicher anfühlt

Spüren

Fußsohlen, Knie und die Luft, die durch die Nase ein- und ausströmt

Sanft bleiben: Du musst nicht aufrecht stehen. Gegen eine Wand lehnen oder auf einem Stuhl sitzen — auch das ist Standhaltung.

Zwei kleine Möglichkeiten

wurzeln · weich werden · bleiben

Malasana

nah bei der Erde

Dicht am Boden hocken. Die Hände können die Knie berühren. Wie wenn du barfuß im Garten kauerst und den Käfern zuschaust.

Vorbeuge im Stehen

nach unten sinken

Vornüber falten, die Knie weich. Den Kopf hängen lassen. Die Tür kann kurz ohne dich aufpassen.

Eine kleine Geste für deine Hände

erden · halten · ankommen

Bhu Mudra

Die Geste der Erde

Wenn dein Körper einen Platz gefunden hat, können deine Hände den Boden berühren. Mehr muss gerade nicht passieren.

Setze die Fingerspitzen von Zeige- und Mittelfinger beider Hände auf den Boden neben dir. Oder stell es dir so vor, wenn du sitzt.

Daumen, Ringfinger und kleiner Finger bleiben gebogen. Entspannt, ohne Kraft.

Bleib einen Moment so. Schau, ob die Füße noch da sind.

Vielleicht wird nichts mutiger. Der Boden ist noch da.

Frau Elli: Du darfst dich anlehnen.

Weitere Räume

Unter der Decke · Am Dorftisch

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