Wenn der Körper Kraft braucht
Wurzeln · Weite · Stand
Krieger II
Virabhadrasana II
Ville steht manchmal so – breit, fest, die Arme weit. Nicht, um zu kämpfen. Nur stehen. Die Arme bleiben noch oben.
Sanft bleiben: Die Haltung muss nicht tief sein. Manchmal reicht es schon, die Arme weit zu öffnen. Auch an der Wand. Auch im Sitzen.
Zwei kräftige Möglichkeiten
stampfen · sinken · landen
Der Stuhl
Beine spüren
Die Knie beugen, als würdest du dich setzen. Und dann kurz bleiben. Der Bauch wird warm. Der Atem wird kräftiger. Die Beine merken das schon.
Vorbeuge
alles nach unten
Lass den Oberkörper hängen. Die Arme schwer. Den Kopf locker. Und der Körper merkt, dass er loslassen darf.
Eine kleine Geste für deine Hände
wärmen · lenken · bleiben
Surya Mudra
Die Geste der Sonne
Nach dem Stampfen
liegen die Hände einfach da.
01
Lege den Ringfinger
unter den Daumen.
Die anderen Finger
bleiben lang.
02
Die Hände liegen
auf den Oberschenkeln.
Spür den Druck
unter den Handflächen.
03
Bleib ein paar Atemzüge so.
Und merke,
wie der Bauch langsam weicher wird.
Genug für heute.
Frau Elli: Der Wald ist morgen auch noch da.
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